Psicologia positiva e os benefícios para a saúde mental

Para a psicologia positiva, um dos fatores que trazem felicidade às pessoas é o significado ou o sentido na vida. A ausência dele, portanto, pode contribuir para o adoecimento da mente, favorecendo o desenvolvimento de males como depressão, ansiedade ou outros transtornos.

 

Desenvolvida pelo psicólogo norte-americano Martin Seligman a partir da década de 1990, a psicologia positiva é sustentada por três pilares. O primeiro está voltado ao estudo das emoções positivas.

 

Já o segundo se refere aos traços positivos, principalmente as virtudes e as forças pessoais. E o terceiro corresponde ao estudo das instituições positivas, como, por exemplo, família, democracia e liberdade.

 

Fatores

Seligman também estabeleceu cinco fatores para o bem-estar. Eles foram revelados no seu livro Florescer, no qual descreve o que chama de modelo PERMA: positive emotion (emoção positiva), engagement (engajamento), relationships (relacionamentos), meaning (significado ou sentido) e accompplisment (realização).

 

Após estudos científicos no campo das potencialidades humanas nos quais foram mapeados diferentes culturas, religiões e filosofias, foram identificadas seis virtudes compartilhadas ao longo do tempo ao redor do mundo: sabedoria, coragem, humanidade, justiça, temperança e transcendência.

 

Forças de caráter

Como tais critérios são considerados difíceis de mensurar, as pesquisas também especificaram 24 forças de caráter pessoais como caminhos utilizados para que essas virtudes se manifestem.

 

Segundo a psicologia positiva, portanto, a virtude da sabedoria pode se manifestar por meio da criatividade, da curiosidade, do pensamento crítico, do amor por aprendizagem e da perspectiva. Já a coragem, pela bravura, perseverança, integridade e vitalidade.

 

Por sua vez, a humanidade pode se manifestar por meio do amor ao próximo, da generosidade e da inteligência social. E a justiça, pela cidadania, imparcialidade e liderança.

 

A virtude da temperança pode se manifestar por meio do perdão, da humidade, da prudência e do autocontrole. E, por fim, a transcendência, pela apreciação da beleza e da excelência, da gratidão, da esperança, do bom humor e da espiritualidade.

 

Conhecimento

Conforme a psicologia positiva, tais virtudes e forças são características individuais que, quando exercitadas, trazem um impacto positivo em diversas esferas da vida do indivíduo e contribuem para o seu desenvolvimento. Além disso, são traços de personalidade valorizados em quase todas as culturas do mundo.

 

É importante, portanto, que cada pessoa conheça suas características para que possa agir e se expressar de acordo com elas, tendo uma atitude em sociedade, no trabalho e em casa em que possa aplicar o que tem de mais positivo. Em outras palavras, possa viver a melhor versão de si mesma.

 

Técnicas

A psicologia positiva foi desenvolvida para encontrar formas de ajudar as pessoas a encararem a vida de maneira mais leve e positiva. Nesse sentido, técnicas e recursos podem ser aplicados em diversos contextos, incluindo terapia, sala de aula, local de trabalho e em casa.

 

Entre as principais técnicas da abordagem, está a da gratidão, que proporciona um aumento visível da positividade nos praticantes. Para tanto, é preciso reservar alguns minutos no final da rotina para pensar em bons acontecimentos do dia.

 

Mindfulness ou atenção plena também está entre as técnicas da psicologia positiva. Consiste em ter atenção no presente e se concentrar no que se está sentindo no momento. Há diferentes formas de praticá-la além da meditação tradicional, como ao caminhar ou ao fazer uma atividade prazerosa.

 

Atividades lúdicas

Atividades lúdicas podem ser utilizadas na psicologia positiva, pois auxiliam a ampliar as emoções positivas e, consequentemente, a vencer as adversidades do cotidiano. Um exemplo é o recurso psicoterapêutico Visão positiva: desenvolvendo habilidades para o bem-estar, de autoria da psicóloga Miriam Rodrigues e publicado pela editora RIC Jogos.

 

Para uso clínico com jovens de 12 a 17 anos, tem como objetivo trabalhar os principais temas da psicologia positiva. É composto por 14 cartões com cenas que representam altruísmo, autoeficácia, comunicação ativa e construtiva, compaixão, emoções positivas, esperança, gratidão, flow, savoring, mindfulness, perdão, relacionamentos positivos, realização e sentindo.