A insônia é um distúrbio do sono que pode ser identificado pela dificuldade de iniciá-lo, mantê-lo ou pelo acordar antes do programado. Entre suas principais causas, estão os fatores psicofisiológicos, incluindo o estresse e o excesso de preocupações.

 

De acordo com a Associação Brasileira do Sono (ABS), de cada três brasileiros, pelo menos um tem insônia.

 

No entanto, o sono adequado é fundamental para restabelecer o organismo e é um dos responsáveis pelo humor. Quando se dorme bem, há uma reorganização dos hormônios e dos pensamentos e um retardamento do envelhecimento.

 

Além disso, o descanso profundo à noite melhora a produtividade durante o dia, assim como a saúde e a qualidade de vida de maneira geral.

 

Consequências físicas e mentais

Cada pessoa tem a necessidade de uma quantidade de horas de sono, mas a média fica em torno de oito horas. Recomenda-se, no entanto, que o sono seja um fator de extrema importância na organização da vida de todos.

 

Isso porque a privação do sono pode trazer graves problemas. As consequências físicas e mentais estão relacionadas, mas a principal consequência física é o aumento do risco de acidente vascular cerebral (AVC) e de adoecimentos cardíacos.

 

Quem dorme pouco ou mal libera várias substâncias prejudiciais ao organismo, entre elas, o cortisol (hormônio do estresse), que, quando em excesso, pode atacar diretamente o sistema cardiovascular.

 

Outro problema físico é a dificuldade de regular o apetite. Por isso, pessoas que dormem mal tendem a ter piora na qualidade alimentar e, consequentemente, no seu metabolismo.

 

Já as principais consequências psíquicas da insônia são transtornos como ansiedade, depressão e compulsões alimentares. Pessoas com privação de sono também têm o controle dos impulsos prejudicados e, consequentemente, gastam mais, compram mais, brigam mais.

 

Rotinas e hábitos

Para combater a insônia, é preciso cuidar da higiene do sono, o que engloba avaliar se as rotinas e os rituais de antes e após dormir estão adequados.

 

Entre os hábitos a serem adotados, está a redução da luminosidade, pois fica muito difícil dormir quando a casa tem muitas lâmpadas, muitas luzes ou muitos estímulos.

 

Entre esses estímulos, o principal hoje é o celular. O uso de smartphones, tablets ou computadores em excesso pode dificultar para o cérebro perceber que é preciso dormir.

 

Comer em excesso também pode gerar um fator de ativação no cérebro e dificultar o sono. Da mesma forma, ficar em jejum por muito tempo leva à insônia. Então, à noite, é essencial comer algo leve e com baixa caloria.

 

Outro aspecto é reduzir o barulho. Pessoas que moram em regiões muito barulhentas precisam cuidar do ambiente da maneira que for possível, seja fechando a janela, seja usando vedação. Em situações nas quais isso é inviável, é indicado uso de tampões nos ouvidos.

 

O gerenciamento do uso de substâncias que possam atrapalhar o sono também é importante. Café, energéticos, chás ativadores, pré-treinos e, inclusive, remédios que as pessoas utilizam de forma inadequada para ter mais energia durante o dia podem prejudicar a qualidade do sono à noite.

 

Tratamento

Em casos mais graves de insônia, é recomendado o auxílio de um especialista. O tratamento por meio da terapia cognitivo-comportamental (TCC), por exemplo, busca identificar e controlar as causas da dificuldade para dormir, assim como melhorar os hábitos de sono.

 

Os cards ‘Como enfrentar a insônia’, de autoria do psicólogo Fernando Elias José e publicado pela editora RIC Jogos, são uma ferramenta que ajuda a combater a insônia e, consequentemente, oportuniza a melhoria do sono e da qualidade de vida. Para uso familiar e/ou clínico, tem como público-alvo as faixas etárias a partir dos 12 anos.