O que é a procrastinação e como ela nos atrapalha?

Procrastinação é o ato de adiar ou prolongar uma tarefa, criando obstáculos irreais e deixando para depois o que poderia ser feito antes proativamente. Em outras palavras, se refere ao atraso desnecessário e irracional de afazeres ou de tomadas de decisão que atrapalha não só a conclusão dos deveres, mas pode alimentar problemas como baixa autoestima, ansiedade, depressão, estresse, culpa e frustração.

 

Embora seja um comportamento comum dos seres humanos, a procrastinação precisa ser combatida, porque pode se tornar crônica e trazer prejuízos severos à vida pessoal, acadêmica e profissional, assim como para a saúde física e mental.

 

A procrastinação crônica tem vários efeitos no âmbito pessoal. Um deles é que as relações com amigos e familiares podem ficar comprometidas, pois o procrastinador não encontra tempo ou não consegue organizar a agenda para se fazer presente.

 

No ambiente profissional, os malefícios também são significativos. Além de ficar malvisto pelos empregadores ou clientes por não cumprir prazos, o procrastinador afeta a própria e a produtividade da equipe. A perda de oportunidades nos negócios ou uma demissão são possíveis consequências.

 

Da mesma forma, a procrastinação crônica atrapalha nos estudos, visto que os trabalhos acadêmicos não são entregues a tempo ou ficam incompletos. Enquanto isso, as notas despencam, fazendo com que o aluno seja visto como irresponsável e desleixado.

 

Ciclo vicioso

Em geral, o procrastinador acaba tendo que fazer uma série de tarefas às pressas para cumprir os prazos estabelecidos. Dessa forma, algo que precisaria de, por exemplo, três horas para ser entregue com qualidade, é feito em menos tempo. Como consequência, o resultado fica muito abaixo do esperado e o desempenho do indivíduo, seja na carreira, seja nos estudos, seja na vida pessoal, é todo comprometido.

 

Além disso, visto que a procrastinação é um ciclo vicioso, os resultados negativos se repetem constantemente, colaborando para o surgimento da culpa, da baixa autoestima, da frustração e do desânimo. Após sentir o efeito de todas as consequências já citadas, o procrastinador passa a carregar uma sensação constante de incompetência. Afinal, por mais que se planeje, os resultados almejados não são alcançados.

 

Assim, a perda da confiança em suas habilidades e capacidades gera um quadro intenso de ansiedade que, por sua vez, culmina em mais postergações. Isso porque, nesse ponto, o medo de não ser capaz de concluir uma tarefa ou de não alcançar a qualidade desejada é tão grande que impossibilita a ação. A longo prazo, essa falta de confiança impede até que sonhos sejam realizados, pois a pessoa entra em um estado de estagnação.

 

Ferramenta

Procrastinação: reestruturação cognitiva e modificação de hábitos é um recurso terapêutico baseado nos princípios da reestruturação cognitiva e da modificação de hábitos autossabotadores. Foi desenvolvido para ajudar os jogadores a identificarem padrões de procrastinação, desafiar pensamentos disfuncionais e experimentar estratégias concretas para agir. De maneira dinâmica e reflexiva, promove o fortalecimento do autocontrole, o aumento da flexibilidade cognitiva e o aprimoramento do planejamento e da execução de tarefas.

 

De autoria das psicólogas Jullyanna Cardoso, Sandra Barreiros e Carmem Beatriz Neufeld e publicado pela editora RIC Jogos, este jogo tem como diferencial a transformação de conceitos complexos da terapia cognitivo-comportamental (TCC) em uma experiência prática, lúdica e acessível. Mais do que apenas falar sobre procrastinação e autossabotagem, o recurso convida o participante a vivenciar estratégias de enfrentamento e mudança de hábitos, favorecendo a autorreflexão e o desenvolvimento de novas habilidades.

 

Ao unir psicoeducação, reestruturação cognitiva e treino comportamental, a ferramenta possibilita um engajamento maior dos pacientes, tornando o processo terapêutico mais dinâmico, participativo e eficaz para adolescentes e adultos que enfrentam esses padrões desafiadores.