A criação de novos hábitos é necessária quando as pessoas não se sentem plenas em todas as áreas de sua vida. Embora a mudança nem sempre seja fácil, ela é possível se algumas estratégias forem seguidas, a começar pelo autoconhecimento.

A rotina de todos é repleta de hábitos, que passam pela forma como as pessoas se alimentam, pela sua produtividade, pelas horas que têm de sono, por exercícios físicos e até mesmo pela sua qualidade da saúde.

Os hábitos são padrões automáticos de comportamento e pensamento que envolvem diferentes tipos de funcionamento cerebral e que foram aprendidos previamente.

Sendo assim, é possível dizer que um hábito é como uma rotina de comportamento que se repete regularmente no cotidiano e, aparentemente, de forma subconsciente.

Econômico
Os hábitos são formados para que o cérebro não se sobrecarregue o tempo todo com atividades que sabe fazer. Dessa forma, ele pode dedicar seu maior esforço às decisões, aprendizados e problemas diários.

E como o cérebro é econômico, ele sempre tentará poupar energia e trabalhar no método automático. Isso porque o corpo humano já demanda bastante trabalho para se manter funcionando.

Por isso, há dificuldade toda vez que as pessoas tentam fazer algo novo e o cérebro é forçado a sair da rota habitual. Estabelecer novos hábitos significa que ele terá que aprender tudo de novo, remapear suas conexões neurais, o que requer esforço.

Autoconhecimento
Para se estabelecer novos hábitos sem criar um desgaste, existem algumas estratégias. Uma delas é buscar o autoconhecimento.

O primeiro passo para promover novos hábitos, portanto, é saber onde se está, quem se é e o que é capaz de fazer e transformar. Outro ponto fundamental é saber se essa mudança é realmente importante e por que motivo.

Também é parte do autoconhecimento que cada um reconheça suas forças pessoais, suas qualidades e competências e visualize tudo o que deseja conquistar.

O segundo passo necessário na criação de novos hábitos é estabelecer um objetivo, seja mais qualidade de vida, emagrecer, ter mais saúde e disposição, seja aprender um novo idioma, mudar de emprego, economizar dinheiro para viajar etc.

Ter um motivo verdadeiro, que faça sentido real, ajuda a dar mais determinação para criar novos hábitos e não desistir no primeiro desafio.

Um passo de cada vez
Para construir novos hábitos é preciso ir devagar, um passo de cada vez. Por isso, o ideal é estabelecer tarefas diárias menores que apontem para o objetivo maior. A ideia é iniciar com pequenas ações para sair da inércia sem provocar desconforto.

No entanto, é importante que essas pequenas ações sejam executadas com frequência, pois ela garante que cérebro e corpo se acostumem com a nova rotina e comecem a construir novos hábitos.

Estabelecer um prazo justo para alcançar o objetivo também é importante. Como cada hábito tem um tempo para ser enraizado, é preciso se pensar em metas reais, alcançáveis.

Ferramenta
Os cards ‘Como criar novos hábitos’, de autoria do psicólogo Fernando Elias José e publicados pela editora RIC Jogos, podem ser utilizados nos contextos familiar e clínico com adolescentes e adultos.

A ferramenta auxilia na compreensão dos processos envolvidos nos hábitos do dia a dia e em como, de forma prática, modificar e criar novos hábitos em busca de melhor qualidade de vida.